上财版Tabata，燃烧吧！卡路里！

SUFE“运动天团”亲上阵

给你们录制了一个健身tabata

一组下来，肯定爆汗

吃再多也没有罪恶感！！

（小编亲测）

这是一组4分钟的tabata

共8组动作

每个动作20秒，间隔休息10秒

一日3-4组

“燃烧我的卡路里！”

贴心的小编

怎么会忘记给你们动作分解呢？

开练前，先认真看一下哦！

• 整体发力向上跳起，跳起后两脚前后交叉落地

• 双臂随着腿部动作自然前后摆动

• 背部挺直，目视前方，双手放在臀部位置

• 保持身体稳定，快速交替勾腿，用后脚跟去碰触到手掌

• 左右交替跳跃提膝的同时双手在大腿下侧击掌

• 膝盖提至最高，留出击掌的空间

• 上半身挺直，不能弯腰击掌

• 挺直腰背，跳起时双脚向两侧打开，双脚略宽于肩，深蹲

• 蹲下时，双手摆臂，交握放于胸前

• 直至大腿与地面平行或者更低。注意蹲到底的时候，膝盖尽量不要超过脚尖

• 起身时，轻轻跳起双脚并拢，恢复站立的姿势
  

• 背部挺直，双手呈180度打开，放于头部两侧

• 跳起时，抬起一侧的腿，用对侧的肘部去碰抬起的膝盖，同时呼气收缩腹部

• 挺胸收腹，腰背平直

• 用力向上跳起，同时双脚向两侧张开，双手抬起于头顶

• 跳到最高处时双手和双腿都应该是笔直的
  

• 落地时保持平衡，膝关节自然微屈缓冲

• 背部挺直，目视前方， 膝盖微微弯曲

• 双脚并步，向侧面反向跳跃，手臂顺势前后摆动
  

• 用双腿跳跃落地，立刻反弹，跳回到开始的地方

• 双腿弯曲，背部挺直，双脚距离与肩同宽，双臂在身体前方弯曲

• 双腿快速交替抬起，原地快速小碎步

• 双手握拳，垂直向正前方垂直出拳

觉得难度太大？

下面这套低强度版，你值得拥有！

依旧8组动作

每个动作10秒，间隔休息10秒

（有基础的筒子们，用来做热身也不错哦！）

运动完别忘了拉伸

防止乳酸堆积

让肌肉线条更美丽

话不多说

放下手中的零食

动起来吧！！

别忘了

“居家三件套”

（读书、劳动、运动）

都要打卡哦！